Su, insan vücudu için hayati öneme sahip bir maddedir. Vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir. Ancak, herkesin vücut gereksinimleri farklıdır. Bu nedenle herkes için belirli bir “doğru” miktarda su tüketimi yoktur. Ancak, Amerikan Sağlık Ajansı’nın (American Health Association) tavsiyelerine göre, günlük su tüketimi için genel bir rehber sağlanabilir.
Günlük ne kadar su tüketmeliyiz?
Amerikan Sağlık Kurumu, yetişkin erkeklerin günde ortalama 3.7 litre (13 bardak) su tüketmeleri, yetişkin kadınların ise günde 2.7 litre (9 bardak) su tüketmeleri gerektiğini önermektedir. Ancak, bu sadece genel bir tavsiyedir ve kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak farklılık gösterebilir.
Ne kadar su tüketmeniz gerektiğini basit bir matematik hesabıyla bulmanız mümkün. Vücudunuz ağırlığınızın kilogramı başına 30 mL suya ihtiyaç duymaktadır. Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişinin günde yaklaşık 2 litre (7-9 bardak) su tüketmesi gerekebilir. Ağırlığınızı 30 mL’ye böldüğünde günlük yaklaşık kaç litre su içmeniz gerektiğini kabaca hesaplayabilirsiniz.
Bununla birlikte vücudumuzun su ihtiyacını yediğimiz sebzelerden, meyvelerden, içtiğimiz çay ve kahve gibi içeceklerden de karşılayabiliriz. Fakat şunu da aklınızdan çıkarmamalısınız ki kafein ve alkol içeren içecekler vücuttaki sıvı tüketimini artırmaktadır. Yani bu tarz içecekleri tükettiğimizde o an için su ihtiyacımızı karşılamış olsak da bu maddelerin vücuttan atılması sırasında daha fazla suya ihtiyaç duyarız. Dolayısıyla bu tarz içecekleri tüketirken dikkatli tüketmeliyiz.
Susuz kaldığımızı nasıl anlarız?
Susuz kalmak vücudumuzun doğal bir ihtiyacıdır ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Ancak bazen yoğun hayat temposu, unutkanlık veya diğer nedenlerle susuz kalmak kaçınılmaz olabilir. Susuz kalmak, sağlığımızı olumsuz etkileyebilir ve ciddi sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, susuz kaldığımızı anlamak ve gerekli önlemleri almak hayati önem taşır.
Ağız kuruluğu, susuz kaldığımızın en belirgin işaretidir. Vücudumuz susuz kaldığı zaman tükürük bezlerimiz yeterli miktarda su bulamaz ve ağzımızı nemlendirmek için tükürük üretemez.
İdrarımızın rengi, vücudumuzdaki su miktarını gösteren en önemli göstergelerdendir. Eğer idrarımızın rengi çok koyu ise, bu gün içerisinde az su tükettiğimizin göstergesidir. Aynı zamanda vücudun susuz kalması, idrar miktarında azalmaya neden olur. Yeterli miktarda su içmezse tuvalete daha gideriz. Bu nedenle, idrar yapma sıklığımızda azalma varsa, yeterli miktarda su içmemiz gerektiğini hatırlamalıyız.
Vücudumuzun susuz kalması, kanımızın yoğunlaşmasına sebep olur. Bu durum baş ağrısı ve migren gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu rahatsızlıkları yaşıyorsanız vücudunuzun susuz kaldığı ihtimalini göz önünde bulundurun.
Vücuttaki susuzluk yorgunluk hissi ortaya çıkarabilir. Sürekli olarak yorgun hissediyorsanız, uykunuz geliyorsa, halsizlik çekiyorsanız susuz kalmış olabiliriz.
Susuz kalmak, iştahsızlık ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Hatta kabızlık sorununa bile sebebiyet verebilir. İştahsızlık ve kabızlık çekiyorsanız yeterli seviyede su tüketmediğinizin göstergesi olabilir.
Gün içerisinde konsantrasyon sorunu yaşıyorsanız, unutkanlık yaşıyorsanız bu beyninize yeteri kadar su gitmediğine işaret ediyor olabilir. Beynimiz vücudumuzda en çok suya ihtiyaç duyan organlarımızın başında gelmektedir. Dolayısıyla susuz kaldığında bizlere bunu bir şekilde belli etmeye çalışıyor.
Yeterli miktarda su tüketmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan önce su içmeyi hatırlamak ve gün boyunca yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermek hayati önem taşır.
