Düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, stres ve sedanter yaşam tarzı bağırsak rutinimizi etkileyebilir ve düzensiz çalışmasına sebebiyet verebilir. Bağırsakların düzensiz çalışması da bir çok rahatsızlığı beraberinde getirebilir. İşte bu yazımızda aktif ve sağlıklı bağırsaklara nasıl sahip olabilirsiniz sizler için bunları derledik.
Bağırsaklarımız, vücudumuzun ikinci beyni olarak kabul edilir. Bu anlamda sağlıklı bağırsaklara sahip olmak genel sağlığımız ve bağışıklık sistemimiz açısından oldukça önemlidir. Onun sağlıklı olması kendimizi iyi hissetmemize sebebiyet verirken, sağlıksız olması bir çok rahatsızlığı da beraberinde getirir.
Kabızlık, ishal, şişkinlik, gaz sıkışması gibi rahatsızlıklar aktif bir bağırsağa sahip olmadığımızı gösterirken bağırsak sağlığımızın da kötüye gittiğini işaret etmektedir.
Bağırsak sağlığınız için sofranızda lifli besinlere yer verin.
Sofranızda lifli besinlere yer verin
Lifli besinler, bağırsakların çalışmasını hızlandıran en önemli gıdaların başında gelmektedir. Besinlerin içinde bulunan lifler, bağırsakların su emilimini arttırak dışkı hacmini fazlalaştırır ve sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur.
Kurubaklagiller, taze sebze ve meyveler lif içeriği açısından oldukça zengindir. Bu anlamda haftada en az iki kez nohut, kuru fasulye, barbunya gibi kurubaklagilleri sofranızda yer verebilirsiniz.
Bol bol meyve tüketin
Kayısı, incir, üzüm, erik, kiraz, hurma, kavun, ananas, armut ve kurutulmuş meyveler laksatif etki gösteren meyvelerdir. Bunlar bağırsaklarınızın daha aktif çalışmasına yardımcı olurlar. Bu besinler dışkı hacminizi arttırarak dışkınızın daha yumuşak hale gelmesini sağlar ve sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yol açar.
Bununla birlikte muz, şeftali, portakal gibi meyveler ise bağırsakları tembelleştirebilir. Bu nedenle daha az tüketilmesinde fayda vardır.
Bitki çaylarını bilinçli tüketin
Bitki çayları bağırsakların daha aktif çalışmasını yardımcı olurlar fakat bitki çaylarını tüketirken de dikkatli olmak gerekir. Rezene, papatya, ıhlamur, zencefil, yeşil çay, adaçayı, mate çayı gibi bitki çayları bağırsakların çalışmasını düzenleyip, bağırsak aktivitesini artırırken, sinameki çayı ters bir etki göstererek bağırsakların çalışmasını yavaşlatabilir.
Gün içinde su içmeye özen gösterin
Su tüketimi vücudumuz için vazgeçilmez bir rutindir. Bağırsak sağlığımız için ise çok daha önemlidir. Yetişkin bir bireyin gün içerisinde 2-3 litre su tüketmesi gerekmektedir. Bu anlamda günlük su tüketim rutininize 1-2 bardak daha ekleyerek bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Bununla birlikte çay, kahve ve alkol dehidrasyona sebebiyet veren içeceklerdir. Bu içecekleri çok tüketiyor olmak ise vücudun su kaybetmesine ve bağırsakların düzensiz çalışmasına sebebiyet verecektir.
